您是否知道，在中国，每4个成年人中就有1人患有高血压？更令人担忧的是，许多患者对此毫不知情，或者不够重视。高血压就像一个“沉默的杀手”，初期可能没有明显症状，却在不知不觉中持续损害您的心、脑、肾、眼等重要器官，大大增加中风、心梗、肾衰竭、失明等致命风险。

一、血压多高才算“高”？

诊室测量标准（非同日3次）：高压≥140mmHg或低压≥90mmHg=高血压。

重要提示：一次测量偏高≠高血压！情绪激动、运动后、憋尿、咖啡/浓茶后测量都可能导致暂时升高。确诊需要医生在标准条件下多次测量评估。

二、为什么高血压如此危险？

高血压本身不可怕，可怕的是它带来的靶器官损害：

1.心：心梗、心衰

2.脑：中风（脑梗/脑出血）、痴呆

3.肾：肾衰竭（需透析/移植）

4.眼：视力下降、失明

5.血管：全身动脉硬化

三、主要诱因（您能改变的！）

1.吃太咸（高钠）

2.超重/肥胖

3.不爱动（缺乏运动）

4.喝大酒（过量饮酒）

5.爱抽烟（包括二手烟）

6.压力大、睡不好（年龄、遗传等无法改变，更要管好以上！）

四、如何揪出这个“沉默杀手”？

1.定期测量血压！这是最直接、最重要的方法。

2.18岁以上：每年至少1次。

3.血压偏高/有风险者：3-6个月1次。

4.注意信号（非必有）：头痛（后脑）、头晕、耳鸣、胸闷、疲劳、视物模糊、鼻出血。

五、战胜高血压，我们能做什么？

核心原则：生活方式干预是基石，药物治疗是关键！两者缺一不可！

1.限盐：<5克/天（1啤酒瓶盖）。

2.减重：体重指数<24，缩小腰围（男<90cm,女<85cm）。

3.多动：每周≥150分钟中等运动（快走、骑车等）。

4.戒烟：彻底戒！远离二手烟！

5.限酒：最好不喝，要喝严格限量。

6.减压+好睡眠：保证7-8小时，管理压力。

7.坚持服药（关键点）：高血压是慢性病，绝大多数需要长期甚至终身服药。血压正常了是药物的作用，不能擅自停药！随意停药会导致血压反弹，甚至诱发严重心脑血管事件。

8.规律服药：每天固定时间服药。

9.定期复诊：按医生要求复诊，监测血压控制效果和药物副作用，必要时调整方案。

10.了解药物：了解所服药物的名称、剂量、作用、可能的不良反应。

11.达标是关键：降压治疗的目标不仅仅是把血压降下来，更重要的是降到目标值（通常<140/90mmHg，年轻人、糖尿病、肾病等患者目标可能更低），并长期维持稳定，才能最大程度保护靶器官。

六、关于血压测量的重要提示

1.测前安静休息5分钟，不喝咖啡/茶，排空膀胱。

2.坐好，手臂与心脏同高。

3.家庭自测更准：推荐认证的上臂式电子血压计。

高血压是可防可控的！关键在于早发现、早干预、长期坚持。不要因为它“沉默”就忽视它，也不要因为“没感觉”就拒绝治疗。从今天开始，关注您的血压，拥抱健康的生活方式，遵医嘱规范治疗，让“沉默杀手”无处遁形，守护您的心脑肾健康！